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1、1.、五天纯蛋白质饮食与五天蛋白质+不富含淀粉类的蔬菜饮食交替进行;(每天要喝1.5升水排出蛋白质代谢的废物)；2、减到理想体重(不要设定得太低太不靠谱)后再巩固“减掉公斤数”X10天的时间，巩固期饮食规则稍松，能吃的稍微多点，比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周两餐自由餐等;3、之后就是稳定期，像普通人一样吃(不要太夸张就好)，每周一天纯蛋白饮食。

2、持续一生。

3、真想操作的话，建议买本官方的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。

4、有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要洗脑。

5、这本书可以帮你。