为避免在跑步中或跑步后肠胃疼痛，建议以下食品（跑步前半小时至一小时食用）：

1、低纤维水果或蔬菜：西葫芦、番茄、橄榄、葡萄、柚子。

2、奶制品：酸奶、优酪乳，这类食品当中的有益菌会有助于消化。

3、精制食品：通心粉、精米、硬面包圈，对胃的负担较轻。