判断自己是假胯宽的方法：双腿并拢张立，手臂自然垂直放在身体两侧，对着镜子观察一下，如果胯部的宽度比肩宽还要大，那么就是假胯宽了。

假胯宽睡觉应该侧躺。睡觉之前可以用手肘支撑身体，弯曲膝盖，进行双脚开合动作，左右各三组，一组12次。这个动作可以帮助调整和收紧髋关节。

还有桥梁运动也是改善假胯宽的一个好方法，躺下后，弯曲双脚，脚跟尽量靠近臀部，吸气并抬起臀部，慢慢呼气，记得慢慢移动，保持臀部在空中更长时间，一组12次，一次重复三组。