自己按照推手的方式（比如四正手），意向有一个对手在和你不断地进行推手，做力量性的变化，自己则随着这个变化而变化。这就像练习散打一样，有一个假想敌进行各种攻防练习。练习的时候，速度要慢，主要体会身法的变化的手的变化的协调配合，体会重心转换中自己劲力的变化。