给自己减压，放松比如运动，听音乐等，没必要觉得要哪些事情没有做完，哪些时间还没有充分利用。学习最重要的是效率，如果没有一个好的专注度，学习效果也是不能保证的。找咨询师，朋友，家人聊聊，平时可以和研友一起复习，自我封闭可能对这种状态不利。