前下腰：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。双手下伸，手指触地即可，如果可以便握拳触地。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

左下腰：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧，双手手掌交叉而固尽力向左下伸。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

右下腰：要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧，动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

后下腰;要求：双腿开立,身体向后下伸,双手向后下伸，以保持平衡。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。