1、说话时用丹田呼吸，多喝水，保持水分充足，不需说话时少说话，让声带有足够休息。

2、若声沙情况维持10-14天，应立即看喉科医生，不应该一口气说话太长、一次说话超过1.5小时、大声喊叫、熬夜、吃刺激食物以及饮料，如煎炸、辛辣食物和咖啡浓茶等，喝过浓的蜜糖水。

3、是用声时间不能太长，一天总的来说不能超过3个小时，连续说话不要超过1个半小时，要让你的声带充分的休息。