1、谷类食物。谷类食物中含有较为丰富的维生素B1，除了谷物外，小麦胚芽、大豆、花生、里脊肉、黑米等食物，橘子、香蕉、葡萄、梨、猕猴桃、番茄等蔬果中也含有一些维生素B1。维生素B1有促进生长和消化，改善神经组织功能的作用。

2、瘦肉。瘦肉含有大量的维生素B2。维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一，能够起到帮助细胞进行分化，加强细胞的生长速度。

3、动物肝脏。一些动物性的食物中含有维生素B12，例如动物肝脏、肉类，乳制品也含有少量的维生素B12，植物性食物中不含有维生素B12，血红蛋白的合成离不开维生素B12。