每分钟跳上120～140下，每天三十分钟到一个小时左右，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。跳累了可以休息一下，然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。