需要根据个人的具体情况来决定，一般选择慢跑是3~5公里比较好,速度不要快。速度不要快，这样才能够在慢跑的过程中进行有氧运动的状态下，发挥健身减肥的效果，而且夜跑的时间也不宜过长。选择夜跑不建议时间过长，最适合跑的时间是在4:00到晚上8:00，因为此时人体的细胞循环系统达到一个较好的状态，这时候运动以实现锻炼身体的目的。