正常人半个小时一般可以跑5公里，可以促进全身血液循环，促进身体各器官脏器的血液循环，有助于排毒。促进代谢废物，促进皮肤代谢，增加皮肤弹性，延缓衰老，有益于身体健康。坚持锻炼，每天坚持半小时至40分钟，促进代谢，增进食欲。