侧身弯腰运动，屈腿运动，坐式屈团身，“踏自行车”等运动可以锻炼腰部。侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。