上台时可以通过建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径来克服紧张。

我们还可以运用以下具体方法来克服紧张：

1、自信暗示法：对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。

2、提纲记忆法：在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

3、目光训练法：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。

4、呼吸调节法：适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。

5、调节动作法：握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。

6、专注所说法：专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，也是注意力转移的一种方法。

7、预讲练习法：多讲多练，积累成功的经验，越来越能把握自己。