1、将你的身体站直，让后将双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，这样慢慢地向前划圈。此动作主要是紧实手臂外上侧的肌肉。

2、将你的身体站直，然后双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，这样慢慢地向后划圈。次动作主要是紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、在做此动作时圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。