每天运动两小时一个月能瘦4-5斤左右，坚持运动的同时要严格控制饮食。锻炼一定要循序渐进，不能锻炼过度，给身体造成伤害，建议有氧运动与力量运动相结合，可以达到事半功倍的效果。