每周游泳3-4次能够减肥，游泳是最好的减肥运动方式之一，同时要严格控制饮食，减肥期间不能暴饮暴食。游泳减肥效果明显是因为在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。