青年人补钙建议一方面口服碳酸钙d3进行补钙，另外一方面在饮食当中，要多添加富含钙的食物，比如说牛奶和虾，建议晚上睡觉前半小时可以喝一杯牛奶，可以提高睡眠质量，还需要多晒太阳促进钙质的吸收。