练后腿搬起来要做腰部的软度训练，胯根训练，小胯训练，大胯训练等等。腰部训练主要分为腰部的软度训练和腰部的力量训练。想加强训练强度的小伙伴，也可以依据自身的情况加入撕腰、甩腰、耗腰等