1、有针对性的训练。比如锻炼上肢，为什么，因为自己觉得上肢力量最小，不论使用什么，你就是在单杠上训练，反复做引体向上，每天坚持做10个，一个月后，就可以看见明显的肌肉了。

2、某一个位置强化训练。比如腹部的肌肉，往往都是最薄弱的，我们就可以采取有针对性的强化训练，每天睡觉前坚持做仰卧起坐20个。一个月后，你再看看自己的腹肌。

3、做好全身的协调训练。肌肉锻炼，必须要全身协调发展，不要忘记所有运动肌肉。

4、必须合理安排训练时间。这也是最重要的，充分利用睡觉前、起床后的时间，在床上可以做俯卧撑、仰卧起坐。然后就可以进行全身训练了，比如：跑步等等。

5、合理使用器械训练。如果有器械，使用器械锻炼是比较好的选择。但是，也必须兼顾全身的锻炼。

6、千万不要图快，这世上根本没有一种快速出肌肉的方法。每一块肌肉，都要付出同样的汗水和努力。