可以通过作息规律、睡前泡脚、注意晚餐以及睡觉前的食物等方法来调理睡眠。另外，可以人工创造一个温暖适宜的睡眠环境。在懒惰的环境中慢慢等待睡眠的到来，自然能够拥有高质量的睡眠。