蛙泳是所有泳姿中最容易游起来的，但也是所有泳姿中最难学习的一种，中间也是需要腰部用力的，蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水使头部伸出水面，当蹬腿至水平，腿也尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉，整个完整的动作下来，感觉身体略有波浪状起伏，顺这水的性子上下轻微的波动前进。