舞蹈练软腰：每天适量的做一些仰卧起坐可以增加腰部的控制力，让朋友用膝盖处帮你下腰，站立式抱腿，头越接近自己的膝盖越好，两腿保持竖直，另外多去参加户外运动，比如慢跑时扭腰式跑步，或者去爬一些很矮的小山坡都能提高你的腰部水平。可以每天从甩10个下腰开始，而后依次增加，然后现在跪着下小腰，要抓脚然后站起来下10个大腰，要往脚的方向爬，尽量抓脚。