做法是:站立或坐下，放松你的身体，然后吸气并伸展你的双肩，尽量使双肩向耳部靠拢，保持两秒钟，呼气放松，重复三次。沿着头骨的部位，耸耸疼痛的肌肉，就能放松颈部肌肉并使神经系统平静。