练习舞蹈动作前桥，可分双腿和单腿，初学都是先学会双腿再学习单腿，练习前桥的步骤依次是

一、倒立

二、下腰起身

三、双腿前桥（不靠墙倒立→空中并腿→抬头放腿成下腰状态→起身）

可以找人帮着在中间倒立固定顺便扶后腰帮助成为下腰状态进行保护

四、单腿前桥

一个顺利的前桥要依靠双臂的支撑、惯性踢腿的力量以及最后脚着地时的胯部向上顶等身体多个部位的力量。

五、建议题主找老师学习保护，避免不必要的扭伤