人体旗帜训练方法是找到自己合适的握杆并做甩跳练习，握杠甩跳腾空，尽可能将身体在空中，有一定时间的滞空，将身体与地面保持平行并控制住。

人体旗帜，早年的杂技爬杆或顶技项目就已经出现过。法国杂技演员多米尼以人体旗帜的杂技著称，可以做出各种变形动作，以及保持身体与地面平行的姿势进行旋转或者太空漫步。从体能训练意义上来说，人体旗帜这个动作可以锻炼腰腹力量和背阔肌力量，能够在很大程度上考验肩袖肌群和髋关节的稳定性，同时能够锻炼身体整体平衡能力。