1、每次用餐时间至少20分钟以上。

2、准备好愉悦的心情来享用美食。

3、每一口都要细细地咀嚼30下以上。

4、为自己制作一个咀嚼记录表，督促自己努力地去完成，养成细嚼慢咽的习惯。

5、选择耐嚼或是纤维质丰富的食物，让细嚼慢咽变得容易些。

6、用小汤匙每次只吃一小口，养成缓慢进食的习惯。

7、放缓吃饭速度，能找朋友一起吃饭，减慢吃饭的速度。

8、习惯用右手不妨换成左手，加大吃饭的难度。

9、由别人帮你分配好适当的分量。

10、制造阻力，让嘴巴只能张很小。