久坐族们因为长时间久坐，腿部血液循环很容易会不畅。在加上平时的运动量减少，也会让腿部脂肪囤积，同时也易造成水肿情况，并且水肿比脂肪更容易出现。

饮食方面：不合理的饮食容易导致肥胖、水肿问题。所以在减小腿的过程中要注意少吃咸味食品，多吃清淡的食物，粗纤维丰富的食物。

运动方面：高抬腿和游泳是有助于瘦腿的运动，游泳需要专业教练指导，高抬腿可自己在家练习，注意在运动的过程中腿抬高一点，这样可以得到更好的锻炼效果。