方法一：哑铃推举，小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前；方法二：胸部舒张，夹紧手肘后抬头向上看；方法三：头部绕环，头部向左边进行360度绕环运动，连续绕环十圈后再向右边进行360度绕环动作，十圈即可。

斜方肌位于肩部和颈椎后面，它主要分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。

想要改善体态问题的话，处理锻炼更重要的还要养成良好的生活习惯，避免圆肩、驼背，防止斜方肌过大。

比如：玩手机或者工作的时候保持颈椎中立位，尽量少地低头探颈，在工作久坐后要经常活动肩膀胳膊等缓解肌肉紧张。