在跳舞的过程中如果不注意跳舞的姿势还有没有进行热身运动是很容易受伤膝盖的，很容易损伤膝盖的半月板前交叉韧带、髌韧带这些关节，这些地方都是很容易出现损伤的地方。如果说是初学者可以慢慢的来不要急于求成，如果说膝盖损伤之后可以先进行冷敷，在急性腰部膝部扭伤之后可以在24小时之内进行冷敷一下，并及时到正规医院检查就诊，积极的配合医生治疗，遵听医嘱。

在治疗期间一定要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。还可以将双腿抬高，可以促进静脉回流，这样有利于减轻患处的肿胀。如果说疼痛难忍的话，可以服用一些非类固醇消炎止痛药，但是一定要配合医生治疗，遵听医嘱。