1、户外运动，例如：跑步，打球，骑行等，运动可以快速消耗卡路里，同时户外运动行走或者奔跑会比在跑步机上跑步燃烧卡路里要多出百分之十。

2、运动时间尽可能维持30分钟以上，才能真正消耗脂肪和卡路里。