成年人一小时可以跑7000多步。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步能够让身体内多余的脂肪被消耗掉，跑步过程当中可以释放人的压力，跑步还可以起到治疗经常性失眠的效果。