从20岁左右就该开始保养颈部，减少疲劳的时间是颈椎保养的最重要的基本因素。

颈部的上界为下颌骨下缘、下颌支后缘、乳突和枕外隆突的连线，下界即胸骨上缘、锁骨、肩峰和第七颈椎棘突间的连线。