蹲马步可以减肥，尤其在瘦腿方面有很大的作用，而且蹲马步可以加固骨骼，润滑关节；蹲马步可以增强肌肉力量，强筋补气、调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好。蹲马步是练武前的基本功之一，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲，最终将会沦为花拳绣腿。