1、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，练习一组15-20次。

2、每次练习15-20组，每组间歇60-90秒，最后做放松活动，蛙跳能增强腿部力量。

3、蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，可充分燃烧体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松。