一个人压脚背，无论是平地或者凳子上，一般都是双脚并拢，采用跪姿的方式自己压脚背，压的时候要注意安全，防止受伤。

开始压脚背前，为了避免脚背受伤，一般要让脚背处的肌肉得到放松，可以通过跑步或者热敷的方式加快脚背处的血液循环。

压脚背的动作一定要到位，具体的尽量咨询专业的老师，避免不当动作给身体留下隐患，另外每次压脚背一定要控制好持续时间，时间过短效果差，时间过长容易受伤。

压脚背结束后，身体一般都会出现一些不适表现，这个时候不要立即起身，要做好收尾训练。

压脚背不能三天打鱼两天晒网，重要的是每天坚持，不要随意中断练习。