1、首先从斜板式进入，让身体成一条斜线，腹部收紧，随着吸气臀部不上提。

2、弓背屈右膝找寻右肘，呼气落回，吸气再次弓背屈膝找寻左肘。

3、就这样伴随呼吸处于弓背的状态，感受腰背部在发力，做10组这样的练习，练完了以后屈膝落向垫面，臀部落上脚跟上调整呼吸。