每天20公里，如果能坚持一周的话，大概能瘦两斤。而且一天走20公里大概能消耗1000大卡热量。减1斤脂肪大概要消耗3850大卡热量。在饮食不变的情况下，4天能减1斤多，一周能减两斤，不过最好保持一周减一斤，不容易反弹，对膝盖和脚的损害也小。