一般来说三个小时就会出现明显的胀奶，哺乳期涨奶一般会根据宝宝的食量逐渐增长。若是出现奶水不够宝宝吃的现象，平时应该多吃一些含有矿物质的食物，如动物的肝脏，坚果深海鱼等这些食物内所含的铁元素能够促进肝功能血红蛋白生成，起到补气养血的作用，帮助奶水生成。