两手十指要交叉，两手掌翻转上举，掌根要用力上顶，用掌根的力把全身都往上提，掌根向上用力的同时，使双肩有意识地往下沉，形成掌根向上、双肩向下的“对抗”、“对拉”。

天鹅臂是国内流行的塑形操，主要针对肩部锻炼与塑形，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性。天鹅臂有两个part，一个是练肩，一个是练蝴蝶袖的。