锻炼方法：抬头望天，望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次后切换动作，让颈部和腰部旋转，头和腰部向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)，连续10次。

颈椎，指颈椎骨，英文名为:cervicalvertebra。颈椎位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎共有七块颈椎骨组成，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。