靠墙蹲马步不会伤害膝盖，但是会削弱马步的健身作用。在扎马步时双脚分开并且略宽于肩，采取半蹲的姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而名为马步。

马步是练武前的基本功之一，所谓"练武不练功，到老一场空;练功不练腰，终究艺不高"，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲(内功)，最终将会沦为花拳绣腿。