1、控制总热量的摄入，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多增加新鲜的蔬菜和水果。

2、蔬菜可以含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。

3、要注意增加运动，每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢。