减肥一个月瘦3-5斤最为正常，因为这种情况下减肥身体基本能耐受。

运动减肥加饮食调理时，饮食宜清淡、低脂肪、低糖，每天吃1-2个鸡蛋，蔬菜一般不限量，苹果1-2个，酸奶一杯。