前后跳动作也叫蹲跳起，这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。蹲跳起跳的方法是双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。前后跳也是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。