1、2公里消耗热量大概一百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

2、游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

3、田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

4、篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。