每天坚持运动40分钟以上,热量要控制在1200~1500卡能减肥。每天坚持运动40分钟以上,热量要控制在1200~1500卡。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量,减肥需要相应降低卡路里摄取,才能起到减脂的目的。