以每个小时八公里的速度骑单车30分钟，可以消耗120千卡，以15公里速度骑单车半小时可以消耗180千卡。骑自行车来减脂是一种特别好的减脂手段，消耗的热量也是十分的大的，如果训练得当，再加上每天坚持的话，效果很容易就出现。