一般坚持跑步三个月以上，身体会出现明显改变。比如骨骼会更加健壮，脏器功能得到了加强，形体更美观，精力更充沛等。不过跑步最明显的内在改变就是提高人的免疫力，因为跑步可以促进人的血液循环，使身体中的大量养分流向细胞，可以为细胞大量分裂提供足够的营养，这样就可以提高人的免疫力了。而且，由于跑步需要消耗大量的脂肪，可以让人远离高血压，高血糖和高血脂。这对人的健康具有很大的益处，同时，由于跑步会使身体疲劳，所以长期跑步的人能进入深度睡眠，保持良好的睡眠状态。