1、马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。

2、很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。

3、再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

4、配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。

5、当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。