早晚用奶昔代餐，可以直接泡水或者豆浆或者脱脂牛奶。

制作奶昔的方法是：

1、先放水，再放粉，温度不要超过40度。

1、杯子中倒入250毫升的水或者无糖豆浆或者脱脂牛奶，水、豆浆或者牛奶的温度不要超过40度。

2、再加入2大勺奶昔和1勺蛋白粉，有纤维粉的最好加6克纤维粉。

3、盖好盖子用力摇匀即可喝。

注意：奶昔一定不能用超过40度的水或者无糖豆浆。奶昔怕高温，只要喝起来不凉就可以了。